Cómo resolver todos tus problemas con el sueño de una vez por todas
Pasamos más de la tercera parte de la vida durmiendo. Nuestro
descanso y la salud de todo el organismo dependen directamente
de la postura que adoptamos al dormir y qué hacemos antes de acostarnos
en nuestra cama calientita y suave.
Genial.guru juntó para ti las recomendaciones
de varios especialistas acerca de cómo dormir para poder solucionar
todos tus problemas de salud.
Dolor en los hombros
Si te duelen los hombros, se recomienda
no dormir de costado, y mucho menos del lado que te duele. Tampoco
se recomienda dormir boca abajo, ya que en esta posición los hombros
no se encuentran en la postura correcta.
La mejor opción es dormir de espaldas. Usa una
almohada delgada. O mejor, una ortopédica. Pon la segunda almohada sobre
el estómago abrazándola. Al mismo tiempo, tus hombros estarán en una
posición correcta y estable.
Sin embargo, si no puedes dormir de espaldas, puedes dormir de costado pero
del lado contrario al que te duele. Dobla las rodillas y acércalas
al pecho. Pon una almohada entre las piernas. No pongas tu mano, ya que
esto crearía una postura no natural del hombro.
Dolor de espalda
Empieza con el cambio de la cama:
un colchón suave no es para ti. En dolores de espalda, es muy importante
mantener la curva natural de la columna.
La manera más eficiente sería dormir de espaldas. Pon
una almohada debajo de las piernas, esto restablecerá la curva
de la columna y reducirá la tensión de los tendones. Puedes poner una
toalla enrollada debajo de tu cintura, lo cual te garantizará un apoyo
adicional de la espalda.
Dolor de cuello
Si estás acostumbrado a dormir boca abajo, pon debajo de la pelvis una almohada pequeña para que la espalda baja no se arquee más de lo normal.
Para las personas que prefieren dormir de costado, los médicos aconsejan optar por la postura fetal. Lleva
las piernas hacia el estómago, esto hará que tu espalda se arquee. Pon
entre las piernas una almohada pequeña, así no podrás mover la cadera
y no sobrecargarás tu espalda baja.
No puedes dormirte
Claro que te será difícil no tocar
tu móvil y no usar la computadora antes de dormir, pero haz el esfuerzo.
Es una solución si pasas horas moviéndote de un lado a otro antes
de dormirte. La luz de los dispositivos electrónicos influye mucho en el ciclo de sueño vigilia.
También al menos 6 horas antes de dormir no consumas cafeína. No solo
se trata de café sino también de Coca-Cola, bebidas energéticas,
té negro y chocolate.
Haz ejercicio por la mañana y por la noche, esto te ayudará
a tonificar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y te será más
fácil dormirte.
Te despiertas por la noche
Si te despiertas a menudo en la noche,
además de dejar de usar dispositivos electrónicos antes de dormir, evita
el consumo de alcohol. El alcohol altera el equilibrio hídrico
y la fase larga del sueño. Por eso nos despertamos por la noche.
Además, revisa cuál es la temperatura en tu dormitorio.
La temperatura perfecta es de 20-22°С. Cuando hace demasiado calor,
se vuelve difícil dormirse. Si está haciendo mucho frío, existe
el riesgo de resfriarse.
No puedes despertarte
Parece que todo el mundo padece de este problema pero, por más extraño
que parezca, es muy fácil de solucionar. Pon la alarma a la misma hora
cada día, incluyendo los fines de semana. Claro que para despertarte
temprano, también debes dormirte temprano, y a veces eso es aún más
difícil.
Ronquidos
En caso de ronquidos no duermas de espalda. En esta postura los tejidos suaves de la garganta "cuelgan" creando un obstáculo para el flujo de aire.
Presta atención a la almohada. Una almohada
demasiado suave hace que tu cabeza vaya hacia atrás y los ronquidos
se vuelven más fuertes. Usa una almohada adicional para prevenir que
tu lengua se vaya hacia atrás y evitar así los ronquidos.
Duerme de costado. Así tu cabeza está en una posición natural y nada estorba al flujo libre del aire.
Haz ejercicio. Unos ejercicios sencillos para los músculos de la lengua y la garganta ayudan a fortalecerlos y a vencer los ronquidos.
Calambres
Los calambres son espasmos musculares,
y en la noche suceden, por lo general, en las piernas. Casi el 80%
de las personas padecen de este problema sin importar su edad. Los
calambres pueden ser resultados de enfermedades, problemas con
el sistema nervioso y falta de microelementos. Por lo tanto, si esto
te sucede muy seguido, es mejor acudir a un doctor.
Sin embargo, los calambres también suceden con las personas
totalmente saludables. Se producen debido a una actividad física
excesiva, agotamiento muscular, estrés y trabajo sedentario.
Para deshacerte de los calambres, haz cualquier tipo de ejercicio
que mejore el estiramiento y fortalezca los músculos de las piernas.
Por ejemplo, yoga o masaje antes de dormir. Lo importante es recordar
que debes realizarlo sistemáticamente para obtener el resultado deseado.
Otros problemas
Los motivos que provocan problemas con el sueño pueden ser distintos:
empezando con cansancio extremo y calzado incómodo y terminando con
problemas de digestión y el sistema nervioso. Por lo tanto, para
determinar con precisión el motivo y elegir el tratamiento adecuado, hay
que acudir a buscar ayuda a un especialista. Incluso si todo está bien
con tu salud pero aún tienes sensaciones desagradables, sigue las
recomendaciones generales. Fuente: genial.guru